Эффективные упражнения для укрепления суставов и снятия боли

Эффективные упражнения для укрепления суставов и снятия боли Полезное

Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и связки вокруг суставов, что способствует их более эффективной работе. Кроме того, правильное питание богатое витаминами и минералами также является важным аспектом для здоровья суставов.

Суставы играют важную роль в нашей повседневной жизни, обеспечивая мобильность и поддержку тела. Однако, с течением времени или из-за различных факторов, они могут стать болезненными и неэффективными. Чтобы укрепить суставы и снять боль, можно использовать некоторые эффективные упражнения.

1. Растяжка и гибкость: — Пальцы: расправьте пальцы рук и поочередно согните и разогните каждый палец. — Запястья: поворачивайте запястья в разных направлениях. — Колени: присядьте на полу, сведите колени вместе и медленно опуститесь на один бок, затем на другой. — Голеностопы: сядьте на полу, вытяните ноги перед собой. С помощью ремня или полотенца обхватите подошвы ног и попробуйте потянуться к груди.

2. Упражнения для укрепления мышц: — Приседания: выполняйте приседания, чтобы укрепить ягодичные мышцы, которые поддерживают суставы коленей и бедер. — Подъем на носки: поднимайтесь на носки, чтобы укрепить мышцы голеностопа. — Лежащие отжимания: лягте на спину, согните колени и положите ступни на пол. Затем поднимайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы.

3. Упражнения для снятия боли: — Круговые движения: крутите плечами вперед и назад, чтобы размять мышцы шеи и плечевого пояса. — Мостик: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до головы. — Растяжка задней поверхности бедра: сядьте на край стула или кровати, выпрямите одну ногу перед собой и потянитесь к ней руками.

Помимо этих упражнений, также важно следить за правильным питанием и общей физической активностью для поддержания здоровых суставов. Однако, перед началом любой физической активности или изменением режима питания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

🎥 Видео

Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. "Скольжение".Скачать

Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. "Скольжение".

5 упражнений для тазобедренного сустава. Что делать если болит тазобедренный сустав?Скачать

5 упражнений для тазобедренного сустава. Что делать если болит тазобедренный сустав?

Упражнение от боли в плече – одно единственное и самое эффективноеСкачать

Упражнение от боли в плече – одно единственное и самое эффективное

Болят суставы? | "Полезные советы" | Народные методы лечения суставовСкачать

Болят суставы? | "Полезные советы" | Народные методы лечения суставов

Супер упражнение для тазобедренных суставов, для лечения артроза или асепт. некроза. Сразу Лучше.Скачать

Супер упражнение для тазобедренных суставов, для лечения артроза или асепт. некроза.   Сразу Лучше.

Упражнения для голеностопного сустава – лечение артроза, артрита и травм голеностопа.Скачать

Упражнения для голеностопного сустава – лечение артроза, артрита и травм голеностопа.

Как избавиться от боли в коленных суставах? Топ-3 упражнений для коленей в домашних условияхСкачать

Как избавиться от боли в коленных суставах? Топ-3 упражнений для коленей в домашних условиях

5 простых УПРАЖНЕНИЙ для пожилых людей, чтобы снять боль и укрепить ТАЗОБЕДРЕННЫЕ суставыСкачать

5 простых УПРАЖНЕНИЙ для пожилых людей, чтобы снять боль и укрепить ТАЗОБЕДРЕННЫЕ суставы

Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.Скачать

Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.

БОЛЬ В КОЛЕНЕ УШЛА ЗА СЧИТАННЫЕ МИНУТЫ. Простое средство от АРТРОЗАСкачать

БОЛЬ В КОЛЕНЕ УШЛА ЗА СЧИТАННЫЕ МИНУТЫ. Простое средство от АРТРОЗА

УПРАЖНЕНИЯ для ЛЕЧЕНИЯ ЛОКТЕЙ. Гимнастика от БОЛИ в ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ. Эффективный комплекс.Скачать

УПРАЖНЕНИЯ для ЛЕЧЕНИЯ ЛОКТЕЙ.  Гимнастика от БОЛИ в ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ. Эффективный комплекс.

Топ-5 упражнений для тазобедренных суставов. Гимнастика для лечения коксартроза или асептич. некрозаСкачать

Топ-5 упражнений для тазобедренных суставов. Гимнастика для лечения коксартроза или асептич. некроза

5 лучших упражнений от боли в коленях. Восстановление коленейСкачать

5 лучших упражнений от боли в коленях. Восстановление коленей

Боль в суставах уйдет через 15 минут!Скачать

Боль в суставах уйдет через 15 минут!

4 упражнения от БОЛИ в БЕДРЕ и ягодице, если болит бедро - трохантерит, коксартроз, бедренный нерв.Скачать

4 упражнения от БОЛИ в БЕДРЕ и ягодице, если болит бедро - трохантерит, коксартроз, бедренный нерв.

ДЕЛАЙ ЭТО И ЗАБУДЬ ПРО БОЛЬ В ПЛЕЧАХ лфк для плечСкачать

ДЕЛАЙ ЭТО И ЗАБУДЬ ПРО БОЛЬ В ПЛЕЧАХ лфк для плеч

Как убрать боль в плече? 3 упражнения и боль в плече пройдет!Скачать

Как убрать боль в плече? 3 упражнения и боль в плече пройдет!

2 СУПЕР упражнения от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ и середине СПИНЫ : быстрое лечение, метод «ПИРС».Скачать

2 СУПЕР упражнения от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ и середине СПИНЫ :  быстрое лечение, метод «ПИРС».

Одно упражнение для здоровья плечевых суставовСкачать

Одно упражнение для здоровья плечевых суставов

Боль внизу поясницы. Как разблокировать крестцово-подвздошный сустав?Скачать

Боль внизу поясницы. Как разблокировать крестцово-подвздошный сустав?
Поделиться или сохранить к себе:
Здоровый образ жизни