Упражнения при артрозе коленного сустава + видео

Артроз коленного сустава (АКС) – заболевание, при котором коленные суставы (КС) под воздействием патологических воспалительных процессов, чрезмерной механической нагрузки деформируются или подвергаются разрушению, что приводит к возникновению болезненности в области пораженного сустава, скованности движений, хромоте. Упражнения при артрозе коленного сустава направлены на улучшение состояния пациента, снижение болевого синдрома, увеличение амплитуды движений. Наибольшего эффекта от ЛФК при артрозе коленного сустава можно добиться, применяя ее в комплексе мер, направленных на борьбу с недугом.

Цели лечебной гимнастики

Лечение коленного сустава, пораженного артрозом, включает в себя различные методики – от средств народной медицины до хирургического вмешательства, и требует много времени и терпения больного. При возникновении и развитии АКС патологическим изменениям подвержены как КС, так и связочный аппарат, мышцы бедра и голени. ЛФК, гимнастика и другие физические нагрузки при артрозе КС не могут самостоятельно излечить от заболевания.

Однако комплексная терапия позволяет добиться заметного эффекта в:

• снижении болезненности и припухлости КС;
• стимуляции выработки синовиальной жидкости;
• укреплении мышечных волокон;
• восстановлении синовиальной оболочки;
• увеличении амплитуды движений;
• улучшении кровообращения области поражения;
• поддержании оптимистического настроя в процессе лечения;
• нормализации сна.

Любые физические нагрузки выполняются под наблюдением врача. Имеются противопоказания к выполнению упражнений. Положительный эффект достигается при систематических занятиях гимнастикой и ЛФК в комплексе лечебных мероприятий.

Методики и техники

В целях излечивания от АКС разработано множество методик, систем и техник. Все они направлены на улучшение общего состояния организма и снижение проявлений заболевания.

Заслуживают внимания такие методики, как:

1. Комплекс доктора Попова.
2. Лечебные упражнения от Муслима Джамалдинова.
3. Система Сергея Бубновского.
4. Гимнастика травматолога Петра Попова.
5. Техника Павла Евдокименко.

Подбирает методику лечащий врач, основываясь на индивидуальных особенностях, стадии поражения КС, выбранной схемы лечения. Лечебная гимнастика для коленных суставов предотвращает переход острой формы болезни в хроническую, снижает риск повторения обострений и повышает регенеративные способности организма.

Разминка по методике Попова

При заболевании АКС не рекомендуется интенсивная физическая нагрузка, в том числе занятия в тренажерных залах, силовые тренировки. Травматолог Попов разработал методику, которую можно выполнять в домашних условиях в исходном положении сидя.

Разминка по методике Попова включает следующие упражнения:

• ходьба, сидя на краешке стула – ноги расставить на ширину ножек стула, выполнять ходячие движения стопой, попеременно поставив ее на носок, потом на пятку, параллельно массажными движениями разогревая мышцы бедра;
• соединение стоп – в спокойном темпе соединить носки друг с другом, а потом сделать плавное движение в обратную сторону с разворотом колен, поясница должна быть в выпрямленном состоянии;

• распрямление КС – упирая ноги на пятки, легкими шажками распрямить конечности, при отсутствии боли выполнить пружинящие движения для расслабления, по прошествии нескольких минут большие пальцы подтянуть в сторону колен;
• покачивания – сидя на стуле, колени без напряжения сдвинуть внутрь, друг к другу, стопы остаются в исходной позиции;
• махи бедрами – постараться максимально подтянуть носок по направлению к ягодичной мышце, затем распрямлять ноги поочередно;

Кроме разминки, доктор Попов разработал комплекс на растяжку всех групп мышц, в позиции стоя с упором на руки. Любые физические упражнения выполняются после консультации с лечащим врачом.

Занятия для восстановления суставов

Патологические процессы КС способствуют снижению подвижности, ограничению функциональных возможностей конечностей, иногда приводят к инвалидности. Улучшить качество жизни больного можно, применяя систему врача-реабилитолога Бубновского. Система призвана стимулировать процессы регенерации хрящевой ткани и суставных соединений.

Движения выполняются лежа и сидя, начиная с минимальной нагрузки:

1. Лежа спиной на твердой поверхности согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Поочередно разгибать и сгибать ноги в спокойном темпе с максимально возможной амплитудой. Повторить 15-20 раз.
2. Находясь в том же исходном положении, вытянуть ноги, согнув одну ногу в КС, выполнить поднятие стопы. Задержать стопу в таком положении на 1-2 секунды. Выполнить второй ногой. Сделать 15 повторов.

   

3. Лежа на спине, одну ногу согнуть в коленном суставе, во время ее распрямления другую ногу сгибать таким же образом.
4. Из прежней исходной позиции, сгибая, прижимаем одно колено к корпусу. Задерживаем конечность в таком положении на 1-2 сек. Выполнить второй ногой.
5. Не меняя позицию, попеременно поднимать прямые ноги на 30-40 см от пола, задерживая их в таком положении на 5 секунд.
6. «Велосипед». Поочередные вращательные движения с постепенным ускорением.
7. Перевернуться на живот. Попеременно стараться достать пяткой ягодичную мышцу. Выполнять в спокойном темпе.
8. Сидя на стуле, по очереди поднимаем ноги до положения параллельно полу. Задерживаем на несколько секунд.
9. Стоя, сделав упор руками на стул, выполняем попеременно подъемы ног в стороны.
10. Находясь в таком же положении – с упором на спинку стула, делаем по 15 махов ногами вперед и назад.

Положительного эффекта можно ожидать по прошествии некоторого времени и при условии систематических занятий.

Метод Евдокименко

Метод Евдокименко подходит при подготовительных процедурах перед оперативным вмешательством, в комплексе терапевтических мер консервативной терапии, во время реабилитации.

Комплекс состоит из упражнений, направленных на повышение мышечного тонуса и улучшение работы связочного аппарата:

1. В положении сидя на стуле, стопы упереть в пол. Медленно разгибать КС, фиксируя в выпрямленном состоянии на 1-2 мин. Выполнять 10-15 раз, сделав 2 подхода.
2. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу. Поднимать ногу, разгибая в КС и задерживая на 1-2 минуты. Два раза сделать медленно, последующие 15 сделать быстрее.
3. Не меняя исходную позицию, одну ногу согнуть в колене, вторая остается прямой. Попеременно сгибать и выпрямлять конечности, приподнимая и задерживая на весу согнутую ногу. Повторить 15 раз.
4. Сидя на стуле так, чтобы ноги свободно свисали, делать ритмичные движения назад-вперед. Время выполнения – не менее 15 минут.
5. Исходное положение – стоя, с упором о стену. Интенсивно сгибать ногу в колене, пятку направляя в противоположную стене сторону. Время выполнения – 10-15 минут.
6. В положении сидя на стуле со спинкой попеременно высоко поднимать и опускать согнутые в КС ноги, на протяжении 10 мин.
7. В этой же позиции делать постукивания пятками о пол, до ощущения вибрации в конечностях.
8. Приседания. С максимальной амплитудой, или мини-приседания. Необходимое условие – максимально возможное сгибание коленного сустава под собственным весом, повторять 15-20 раз.

Занятия по методу Евдокименко не выполняются в остром периоде.

Лечение физкультурой

Лечебная физкультура и зарядка при артрозе коленного сустава подразумевают выполнение упражнений без давления и излишней нагрузки на пораженный сустав, время занятий не более получаса, чередование периода активности и отдыха, постепенное увеличение амплитуды. Зарядку можно выполнять утром, не вставая с кровати.

Занять положение сидя на краю кровати, ноги опустить вниз, расставив по ширине плеч:

• оставив пятки на полу, носки поднимать, одновременно круговыми движениями массажировать колени;
• уперев носки в пол, приподнимать пятки, все также растирая КС;
• сидя на кровати делать мини-шажки вперед и назад;
• без отрыва пяток от пола вывернуть стопы внутрь, при этом округляя спину, разворачивая носки и колени кнаружи, спину прогнуть.

Длительность выполнения упражнений – 30-60 сек. Желательно начинать занятия под руководством квалифицированного инструктора. Исключить вращательные движения.

При АКС упражнения можно выполнять, находясь в положении лежа на спине:

• согнутые в коленях ноги подтянуть пятками к ягодичным мышцам, расслабить конечности, выпрямить их;
• попеременно сгибать и разгибать ноги в КС, как при езде на велосипеде, повторять несколько раз;
• прямые ноги поднять, поднимать по очереди и опускать, не касаясь пола.

Упражнения в положении лежа на животе:

• поднимать одновременно руки и ноги, задерживая на 30 сек.
• согнуть конечность в КС и приподнять над горизонтальной поверхностью с фиксацией на 30-60 сек.

В положении стоя с упором:

• подняться на носки и задержаться на 1 мин.;
• сделать перекаты с пятки на носок и обратно;
• отводить сначала одну, потом другую ногу в стороны;
• выполнить махи по очереди обеими ногами вперед-назад.

Упражнения выполнять не менее 10 раз.

ЛФК в период ремиссии

В период ремиссии в целях снижения болезненной симптоматики эффективно применяют разнообразные виды ходьбы на свежем воздухе. Также в этот период врачи рекомендуют выполнять упражнения, способствующие восстановлению мышечного тонуса и нормализации работы связочного аппарата. Достижение положительного эффекта гарантировано при условии систематического правильного выполнения упражнений. Эффективной в период ремиссии считается гимнастика для коленного сустава при артрозе, разработанная Муслимом Джамалдиновым, на основе комплекса доктора Попова.

Она предусматривает плавное выполнение упражнений с задействованием всего тела пациента:

1. Сидя на стуле, выполнить движения – перекаты с носка на пятку, похожие на ходьбу.
2. Ноги выпрямить, расслабив мышцы, развести их в разные стороны, направив колени и носки внутрь.
3. Наклонять туловище к выпрямленным ногам, стараясь скользить руками по нижним конечностям.

Все упражнения выполняются по 10 раз, в активном темпе.

https://www.youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo

Правила выполнения массажа

По мнению специалистов-реабилитологов, массаж – действенное дополнение ЛФК, активизирующее крово- и лимфоток, стимулирующее процессы регенерации хрящевой и костной тканей.

Рекомендуется каждый цикл физической активности заканчивать массажем:

• массаж выполняется посредством последовательных похлопывающих, поглаживающих, растирающих движений;
• все они должны быть направлены к крупным лимфатическим узлам;
• длительность сеанса массажа должна составлять 15-20 минут;
• движения производят тыльной стороной ладони, пальцами.

Основное условие достижения положительного эффекта – правильное и регулярное выполнение выбранного комплекса, подкрепленного массажем и диетой.

Видео

Что нельзя делать при артрозе коленных суставовСкачать

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражненийСкачать

Сделал и на 10 лет забыл про боль в колене, артроз, щелчки. Сможешь носить каблуки и играть в футболСкачать

Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и болиСкачать

Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. "Скольжение".Скачать

Спаси КОЛЕНИ 🙏! Упражнения при артрозе коленного сустава. АРТРОЗ коленного сустава. Лечение артрозаСкачать

Как лечить артроз коленного сустава? Комплекс упражнений. #shortsСкачать

7 упражнений при боли в коленях. Почему болит колено?Скачать

Как избавиться от боли в коленных суставах? Топ-3 упражнений для коленей в домашних условияхСкачать

Почему болит колено? Боль в колене. Артроз и лечение артроза коленного сустава.Скачать

Артроз Коленного Сустава Упражнения РазработкаСкачать

Вредные упражнения для коленных суставов (Часть 1)Скачать

Если болят колени один раз сделай это упражнение. Больше не будут. И покажи всем у кого болит тожеСкачать

5 лучших упражнений от боли в коленях. Восстановление коленейСкачать

Колени скажут СПАСИБО! Суставы молодые и здоровые, как в 30 лет! Лучшее упражнение для коленейСкачать

Как восстановить коленные суставы и убрать боль? Полезные упражнения для здоровых коленейСкачать

Как облегчить боль в колене при артрозе и после травмы за несколько минут - САМОМАССАЖ коленаСкачать

Упражнения при артрозе коленного сустава - гонартрозе 3-4 степениСкачать

ЛФК при артрозе коленного сустава - упражнения для коленаСкачать

Питание при артрозе. Средиземноморская диета и суставы. Какие продукты полезны для суставов.Скачать